冬季是一个寒冷的季节，也是个疾病多发的季节，在这个时候骨质疏松甚至骨折就会悄悄袭来，再加上冬季因为外出的机会减少了，在户外也不能呆太长时间，得不到充足的光照。而天气一冷，体内的新陈代谢提高，为了保暖，同时钙元素消耗也相对应的增加，所以冬季“补钙”是关键。
相信大家都知道钙补好了对自身的骨骼健康以及各个器官健康都有很大的帮助，所以下面我来给大家说一下，平时吃的食物中，哪些富含钙呢？
1、乳类与乳制品：牛、羊、马奶及其奶粉、乳酪、酸奶等。
2、鱼虾蟹类与海产品：鲫鱼、鲤鱼、鲢鱼、泥鳅、虾、虾米、虾皮、螃蟹、海带、紫菜、蛤蜊、海参、田螺等.
3、肉类与禽蛋：羊肉、猪脑、鸡肉、鸡蛋、鸭蛋、鹌鹑蛋、松花蛋、猪肉松等。
4、蔬菜类：芹菜、油菜、胡萝卜、芝麻、香菜、雪里蕻、黑木耳、蘑菇等。
5、水果与干果类：柠檬、枇杷、苹果、黑枣、杏脯、桔饼、桃脯、山楂、葡萄干、胡桃、西瓜子、南瓜子、花生、莲子等。
6、豆类与豆制品：黄豆、毛豆、扁豆、蚕豆、豆腐、豆腐干（g豆腐干可补充mg钙）、豆腐皮、豆腐乳等。
温馨提示：
补钙的同时要注意配合晒太阳和户外运动，让身体合成维生素D，促进钙的吸收。其中上午阳光充足，可促进血液循环和新陈代谢，使我们的骨质有所加强。
但是有些朋友出现严重的骨质疏松等问题，就需要补充一些药物及钙剂来调节身体流失的钙元素，那么补钙一定要认准五大“金标准”。
金标准一：理想的钙制剂应该具有适宜的元素钙含量
中国营养学会推荐，人均膳食每日钙摄入量为mg左右，所以选择补钙产品时，应选择元素钙含量高的高浓度碳酸钙钙源，以充分满足补钙量的需求，达到利于骨质恢复的作用。
金标准二：理想的钙制剂应该含有适量维生素D
维生素D可帮助钙的吸收利用，维生素D缺乏可使肠道钙吸收率降至10%以下。因此，补钙的同时，要保证适量的维生素D摄入。只有钙吸收的好，我们的骨质才能健康。
金标准三：理想的钙剂应该安全可靠，适宜人群广
必须考虑钙源是否安全可靠。来源于动物骨骼、牡蛎壳、扇贝壳和珍珠等的钙剂，因草场和海水的污染，可能使铅和其他一些重金属的含量升高，长期服用容易引起重金属（特别是铅）中毒。而纯净、高浓度的碳酸钙安全、无铅砷中毒之虑，不含糖、钠、脂肪、胆固醇，适用人群广，是较为理想的选择。所以选对了帮助骨骼健康成长，选错了中毒，危害生命。
金标准四：理想的钙剂应该具有经过循证医学验证的临床疗效
好的补钙产品，都会经过严格的临床验证。碳酸钙最早应用于临床研究，并证实疗效确切，已成为美国药典、中国药典等推荐的钙补充剂，处方依据强。就像中医中药调理全身，也起到了对骨骼、骨质及各个器官的调节恢复的作用。
金标准五：理想的钙剂应该性价比高
长期补钙其性价比也是需要考虑的因素。如果按照每天需要额外补充毫克元素钙来计算，每片钙片的元素钙含量越高，每天服用的片数或次数就可以越少，相对而言也更经济和方便。
以上就是冬季补钙“金标准”。因人选择食补或者药补来调节自身，用对方法，保护好自己的骨头，才是这个冬季应该做的。
