每年的3月21日是世界睡眠日。健康睡眠对个人、家庭、社会都极其重要，但是，依然有很多人，饱受失眠困扰。
年，中华医学会神经病学分会睡眠障碍学组根据现有的循证医学证据，制定了《中国成人失眠诊断与治疗指南》，将“失眠”定义为患者对睡眠时间和（或）质量不满足并影响日间社会功能的一种主观体验。
失眠的危害
1．注意力无法集中，情绪不稳定；
2．记忆力持续下降，加速身体衰老；
3．影响内分泌，导致代谢紊乱；
4．容易神经衰弱、抑郁症、焦虑症并发；
5．破坏人体免疫力。
警惕这几项易导致失眠的因素
1．睡前运动，尤其是运动量较大的运动；
2．不正确的睡前泡脚；
3．喝酒助睡，容易出现呼吸困难、睡不安稳、胃疼、口渴，醒来头重混沌；
4.睡前阅读需要思考的书；
5.吃安眠药，服药后即便整夜入睡，醒来依然会感觉疲乏，而且长期服用安眠药还可能产生药物依赖；
6.每天强制睡够8小时。
日常调理助力睡眠
1．减少熬夜，晚上11点-凌晨3点是肝胆的最佳排毒时间，这个时候休息对人体的健康至关重要；
2．养成早睡早起的好习惯；
3．睡前不要喝咖啡、浓茶、吸烟，可以喝些牛奶；
4．常食用酸枣仁、红枣、玉米、小米等食物；
5．睡前可以把手叠放在小腹上，采用腹式呼吸，把注意力转移到小腹，可以配合默念数数，能够很快的入睡，而且还有瘦腹部的功效；
6．每天按摩太阳穴，百会穴数次，用保健木梳梳头5分钟，从而保持心情舒畅，解除烦恼，消除思想顾虑；
7．按揉合谷穴。
作者：医院杨强博士、副主任医师
编辑：赵莉
海报设计：杨华
